Ständig träningsvärk i låren
Hem / Hälsa & Välmående / Ständig träningsvärk i låren
Kylan bromsar ”allting”. Om du inte har tränat på ett tag och sedan spelar badminton eller cyklar – då kommer du få betydligt mer träningsvärk av din tid på badmintonplanen än den på cykeln. Sen är jag fit for fight igen. Hypotesen är: ju högre östrogen, desto mindre träningsvärk. Den typen av rörelser är väldigt tacksamma om du vill få träningsvärk.
Vem får träningsvärk?
Alla, både vana och ovana motionärer kan få träningsvärk.
Största problemet kommer dagen efter och senare, […]
Hej, jag är en tjej på 23 år som på senare tid fått problem gällande min träning.
Annons
Har du tänkt på att olika träning, eller olika rörelser ger dig olika mycket träningsvärk? Du gör något som är ovant för dig, du gör mer av något eller med en högre belastning än du är van vid.
Som träningsvärk i låren
Hej
Jag springer ultra och då ibland väldigt långa sträckor.
Det har hänt flera gånger att jag fått något träningsvärkliknande under loppet gång. Ständig värk som har strålat ner i övre låren är också min vardag just nu, speciellt på långa och sittande möten eller i bilen till och från Karlskrona.
Jag vet att jag har en disk som buktar mellan fjärde och femte ländkotan (diagnosen fick jag för tre år sen) och jag vet också hur jag ska trycka tillbaka den för att inte drabbas av diskbråck.
Bokmärk permalänken. Smärtan kommer 12–48 timmar efter träningen, och kan vara som värst 48–72 timmar efter.
Vanliga misstaget du ska undvika om du har träningsvärk
Löpskola med Joanna Swica: Så ska du värma upp inför löpturen
Visst är det märkligt.
Du kan få träningsvärk om du:
- Gör något nytt
- Gör mer än du brukar och ökar belastningen
- Jobbar mycket med bromsande rörelser.
Annons
Vad kan jag göra för att minska träningsvärken?
– I förebyggande syfte kan du faktiskt köra ett lättare träningspass dagen innan du ska träna riktigt hårt.
🙂
Nu kan jag, utan problem, sitta i hukande ställning, vilket jag inte har kunnat innan, för ”något har suttit i vägen”, typ.
En buktande disk i de regionerna trycker på Ishias-nerven, därav kommer den strålande smärtan ner i gluteusmusklerna. Muskelbristningarna som kan liknas vid tjälskott och trasig asfalt, är en signal att kroppen ska skicka dit inflammationsmarkörer (vägarbetare).
Vi har tagit hjälp av Mikael Mattsson, doktor i medicinsk vetenskap och idrottsfysiologi, och senior forskare vid Stanforduniversitetet i Kalifornien.
– När du tittar på en muskel med träningsvärk ser du mängder av mikrobristningar, mikrorupturer som gör att muskeln ser mer oorganiserad ut. Det verkar dock som att kvinnor återhämtar sig snabbare, och eventuellt att östrogennivåer kan spela en roll.
– Träningsvärken kommer när du har gjort något utanför din komfortzon.
Hur kan det vara möjligt?!
Träningen har funkat klockrent, såväl löpning som gympa, Tabata och styrketräning, det är väl då pannbenet träder in, men i vissa övningar så som hopprepshoppning och djupa knäböj, har min gump fått bekänna färg. Den här processen kan ta lite olika lång tid, men oftast mellan 12 och 48 timmar.