Får man större lår av att springa

Vill du veta hur du kan bli en snabbare löpare? Ta sedan ett steg bakåt med höger fot samtidigt som du för framåt vänster arm.

Cykling gör att hjärtat pumpar syrerikt blod till musklerna, och hjärtat stärks. Kroppsvikt som inte bidrar till effektutveckling är en belastning som gör det svårare att springa snabbt.

13. Börja med 1 min snabbare löpning som varvas med 1 min jogging. Får du feeling så testa maxa din hastighet även där så kanske du väcker nåt nytt som kan bidra till snabbare löpning senare.

12.

Vill du bli coachad på intervallerna rekommenderar jag min onlinekurs som innehåller 15 coachade intervaller på ljudfil eller något ljudfilspass som du kan ladda ned.
Träna backintervaller regelbundet. Studera fotisättningen, armrörelserna och kroppshållningen hos löparna som springer snabbare än dig.

Vill du ha hjälp kan du kosta på dig en session med en löpcoach som kollar din löpteknik och ger dig förslag på förbättringar.

3.

Nedan får du 10 tips som utvecklar din löpning så att du kan bli en bättre och mer hållbar löpare. Rörelsen ska ske med tempo.

Antal gånger: Gör åtta steg på varje ben. Med ett effektivt löpsteg känns det lättare att springa och skaderisken minskar. Läs mer om hur du blir en bra och hållbar löpare här.

Andas mera och rätt

Våga andas mera!

Löparexperten visar 5 styrkeövningar för dig som springer

Oavsett hur ofta du springer är det toppen att komplettera dina löppass med styrketräning två eller tre gånger i veckan. Övningen ska utföras långsamt och kontrollerat. Stanna till i toppläget och håll positionen i mellan en och tre sekunder för extra aktivering av musklerna.

Antal gånger: Gör tio repetitioner.

Öka tiden med snabbare löpning successivt. Dessutom kommer du ha mer energi och ork, och känna större välbefinnande.

Träna löpteknik

En tydlig skillnad mellan snabba elitlöpare och motionärer är deras löpteknik. Stå med fötterna höftbrett isär. Om du tränar på rätt sätt så kommer du att bli en hållbar löpare som fortsätter att utvecklas och bli bättre. Pressa knäna lite utåt för att förhindra att de faller inåt.