Få lägre blodtryck
Hem / Hälsa & Välmående / Få lägre blodtryck
Gå och träna regelbundet
Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för att sänka högt blodtryck.
Regelbunden träning hjälper till att göra ditt hjärta starkare och effektivare vid pumpning av blod, vilket sänker trycket i dina artärer.
150 minuters måttlig träning, till exempel promenader, eller 75 minuters kraftig träning, till exempel löpning, per vecka kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra din hjärthälsa.
Vad mer, genom att träna ännu mer än detta minskar ditt blodtryck ytterligare, enligt National Walkers’ Health Study.
Sammanfattning: Att gå bara 30 minuter om dagen kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
Ett glas, som motsvarar 35 cl öl, 15 cl vin eller 4 cl sprit är en lagom dos för att sänka blodtrycket för de flesta, för mer storväxta personer kan två glas också vara bra – men att dricka mer än 2 glas är troligen skadligt för de flesta personer.
Byt till koffeinfritt kaffe
Forskare har länge diskuterat effekterna av koffein på blodtrycket.Viktigare är att se till helheten, äta varierat och kvalitetsmedvetet.
• Var inte rädd för kolhydrater, men välj de som är bra och fiberrika, till exempel råris, havregryn och grovt fullkornsbröd.
• Frossa i grönsaker, gröna blad, bär och rotfrukter. Finns i hela livsmedel, till exempel baljväxter och fullkorn.
Sammanfattning
Högt blodtryck påverkar en stor andel av världens befolkning.
Medan läkemedel är ett sätt att behandla tillståndet, finns det många andra naturliga tekniker, inklusive att äta vissa livsmedel som kan hjälpa.
Att kontrollera ditt blodtryck genom metoderna i den här artikeln kan i slutändan hjälpa dig att minska risken för hjärtsjukdom.
Så lätt sänker du ditt blodtryck: 9 naturliga metoder som fungerar
Natur och grön färg har visat sig ha en mild blodtryckssänkande effekt.
Kroppen syntetiserar det som vasodilator kväveoxid, ett avslappnande medel för blodkärl och en mekanism för att sänka blodtrycket. Träning hjälper hjärtat att använda syre mer effektivt, så det behöver inte arbeta lika hårt för att pumpa blod. Du bör äta 1/2 kilo om dagen.
• Var inte rädd för fett, men välj bort de animaliska och använd oliv-, raps- och solrosolja.
Kör gärna lätt muskelträning 2–3 gånger i veckan. Det kan vara svårt att gå hem supertidigt – men försök att inte jobba över allt för länge, så att du kan gå till gymmet eller laga en hälsosam måltid så många dagar i veckan som möjligt. Håll koll på vikten!
• Övervikt och framför allt bukfetma är starkt kopplat till högt blodtryck.
Vissa studier har visat att lågkolhydratkost kan hjälpa till att minska dina nivåer.
11. Fimpa
Många som röker går ner i vikt och kan då få sänkt blodtryck. Sikta på 4 700 mg kalium per dag. Ät bär
Bär är fulla av mer än bara saftig smak.
De är också fyllda med polyfenoler, naturliga växtföreningar som är bra för ditt hjärta.
Polyfenoler kan minska risken för stroke, hjärtsjukdomar och diabetes, samt förbättra blodtryck, insulinresistens och systemisk inflammation.
En studie tilldelade personer med högt blodtryck en lågpolyfenoldiet eller en högpolyfenoldiet som innehåller bär, choklad, frukt och grönsaker.
De som konsumerade bär och polyfenolrika livsmedel upplevde förbättrade markörer för risken för hjärtsjukdom.
Sammanfattning: Bär är rika på polyfenoler, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket och den totala risken för hjärtsjukdom.
12.
Lär dig att hantera stress
Stress är en viktig drivkraft för högt blodtryck.
När du är kroniskt stressad är din kropp i ett konstant fight-or-flight-läge. Andas ut och släpp all din spänning. Diabetes typ 2 är en känd riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar, och personer som snusar kan ha en förhöjd risk att insjukna i diabetes typ 2 jämfört med de som inte snusar.
Our Best Partners: Amon Online CasinoViggoslots Free SpinsCrazy Time Game StatsFatBoss No Deposit BonusInstant Casino FranceFinnish Casinos SuomiNew Nopea Casinos SuomiSlotspalace PromotionsTrustly Casino ListBabu88 Betting Bangladesh
← previous post
7 tips för att sänka blodtrycket på egen hand
Kan man sänka blodtrycket naturligt?
Ja, i många fall kan en sund livsstil ha lika stor effekt som läkemedel när det gäller att sänka blodtrycket, särskilt i ett tidigt skede.
En studie fann att lätt drickande faktiskt kan minska blodtrycket mer än inget drickande.
På fysisk nivå betyder det en snabbare puls och trånga blodkärl.
När du upplever stress kan du också vara mer benägen att delta i andra beteenden, till exempel att dricka alkohol eller äta ohälsosam mat som kan påverka blodtrycket negativt.
Flera studier har undersökt hur minskning av stress kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Att arbeta övertid gör det svårt att träna och äta hälsosamt. Om du har sömnapné kan du uppleva många korta men potentiellt livshotande avbrott i din andning medan du sover. Trappor ger jättebra träning åt våra lårmuskler!
Läs också: Träna i en halvtimme – lev fem år längre
2.
Stresshormonerna kommer då att ligga kvar på höga nivåer i kroppen vilket kan höja ditt blodtryck, ditt blodsocker och dina blodfetter.
5 tips för att stressa mindre:
- Testa avslappningsövningar.