Förbrända kalorier per dag

Hem / Hälsa & Välmående / Förbrända kalorier per dag

  • Vetenskaplig metod (Mifflin–St Jeor) för basal ämnesomsättning (BMR) och total daglig förbrukning (TDEE).

    förbrända kalorier per dag

    När kalorier omnämns i denna artikel är det frågan om kilokalorier (kcal). Vill du gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än din kropp förbränner.

    Tabell: kcal per dag vid olika aktivitetsnivåer

    Exempel (person som väger 70 kg)AktivitetsnivåKcal per dag
    Väger 70 kgHelt stillasittande≈ 1800–2000 kcal
    Person som väger 70 kgStillasittande arbete≈ 2000–2200 kcal
    Väger 70 kgMåttlig fysisk aktivitet≈ 2300–2500 kcal
    Person som väger 70 kgHög aktivitet≈ 2600–2800 kcal
    Väger 70 kgMycket hög aktivitet≈ 2700–3000+ kcal

    Exempelvärdena visar hur många kalorier du förbränner per dag vid olika aktivitetsnivåer.

    Detta kallas basalomsättning eller BMR (Basal Metabolic Rate). Det innebär att fler kalorier lagras i kroppen vid sena måltider eftersom färre förbrukas av kroppen för matspjälkningen. "Promenad: måttlig" eller "Aerobics: hög intensitet").

  • Ange varaktighet:

  • Ange tiden du spenderade på aktiviteten.

  • Makrofördelning: protein 1.6–2.2 g per kilo kroppsvikt, kolhydrater och fett efter preferens och mål.

    Oavsett om du fokuserar på träning, viktminskning eller allmän hälsa gör denna kalkylator det enkelt att se resultaten av dina ansträngningar.

Kalkylator: beräkna hur många kalorier (kcal) du förbrukar

Guide: kalorier, kaloriförbrukning och hur många kalorier förbränner man per dag

Din dagliga kaloriförbrukning beror på kroppsvikt, ålder och aktivitetsnivå.

Din vikt och varaktigheten eller distansen för aktiviteten tas med i beräkningen för att ge en personlig uppskattning.

3. Ja, helt enkelt varje rörelse vi gör. När vi kommer upp i hastigheter omkring 8 km/t blir det energibesparande att skifta från gång till löpning. Det motsvarar cirka 30 kcal per kilo kroppsvikt för basal funktion plus vardagsrörelser.

Målet styr om du ska äta fler kalorier eller färre. Den som väger mycket har allmänt en högre energiomsättning än någon som väger lite. "Måttlig (13 mph)" för cykling eller "Snabb (8 mph)" för löpning).

  • Ange distans:

  • Lägg till den distans du har tillryggalagt i miles eller kilometer. Eftersom en kilometer ungefärligen motsvarar 1 500 steg, blir det cirka 75 kalorier per kilometer.

    - Vardagliga sysslor som matlagning, städning och shopping.

    2. Vad gäller löpning kommer den som springer 15 km/t förbruka ungefär 50 % mer kalorier än den som springer i 10 km/t.

    För den som ofta rör sig fots kan det vara intressant att veta att man ungefärligen bränner 0,05 kalorier per steg, vilket är detsamma som 50 kalorier per 1 000 steg.

    Medan bröstsim i genomsnitt innebär att 400 kalorier bränns per timme, ökar det till 500 kcal vid ryggsim och 300 kcal vid crawl.1

    Vill man göra en mer noggrann beräkning måste kroppsvikten medtas och för detta kan följande formler användas:
    Förbrukning gång (kcal/km) = 0,50 x vikt
    Förbrukning löpning (kcal/km) = 0,96 x vikt2
    Exempel: 0,50 x 70 kg = 35 kcal per km

    Dessutom kan det vara värt att känna till att vi förbränner ungefär tre gånger så många kalorier när vi står upp än när vi sitter ner.

    Nedan hittar du en översikt över vanliga aktiviteter med typiska förbrukningsvärden.

    Basal kaloriförbrukning

    Även i vila förbrukar kroppen energi – för andning, hjärtslag, organfunktioner och cellregenerering. - Sportaktiviteter, inklusive basket, fotboll och dans.