Styrketräning ben gravid

Se till att du pressar dig igenom dina hamstrings och glutes.

- Ju större du blir kan du behöva stå mer bredbent med fötterna för att få till en bra position och teknik. Magövningar som sit ups och andra övningar där man kniper ihop magen eller punktmarkerar raka magmuskler kan ofta kännas obehagliga och är något du kan hoppa över, speciellt från andra trimestern och framåt.

i ringar – Bra övning, kräver mera bålkontroll. Detta kan ge blodtrycksfall och minskad syresättning i blodet när du ligger på rygg. Allt med mycket hopp

2. Detta gäller även om du kör löpträning för viktminskning. Squats är samtidigt en benövning som tränar både rumpa, lår och vader.

1. Graviditet är inte en tid då du ska testa på någon ny sport, speciellt inte sporter som kan innebära en risk för babyn.

   Har du aldrig tränat crossfit innan ska du inte börja med det som gravid. Detta hjälper dig att förebygga skador och förbättra din prestation. Själv känner jag att jag ännu har bålstabilitet för att göra övningar där det ingår moment med plankor, men när magen delar sig är det bra att lämna bort dem helt.

   Övningar jag lämnat bort som gravid (från ungefär v.

   
   
   Som alltid är det viktigt att lyssna på kroppen, speciellt för dig som är gravid. Du kan med fördel göra lite rörlighetsträning innan styrketräningen som en del av uppvärmningen.

   Knäböj – Funkar bra för de flesta, men gå inte så djupt ner och minska på vikterna.

   

   I denna guide har jag tagit fram allt du behöver veta om löpträning – speciellt för nybörjare.

   Vilka är fördelarna med löpning som motionsform?

   Det finns många fördelar med löpning som motionsform och du kommer snabbt att märka av dem. När du fortsätter att springa kommer din kropp gradvis att övergå till att använda kolhydrater som huvudsaklig energikälla, men du kommer fortfarande att förbränna en del fett.

   Intervaller, som innebär att du växlar mellan perioder av högintensiv löpning och återhämtningsperioder med lågintensiv löpning eller vila, kan också vara effektivt för att förbränna fett.

   Övervikt och fetma under graviditet har visat sig öka komplikationerna under graviditeten och förlossningen.

   Uthållighetsträning

   När det gäller uthållighetsträning bör man ägna sig åt aerob uthållighet. Ta med vattenflaskor eller stanna vid vattenfontäner längs vägen.

2. Håll det roligt: Gör löpningen till en rolig aktivitet genom att integrera lekar eller utmaningar i löpningen.

   Som nybörjare finns det några saker du bör tänka på för att få ut det mesta av din upplevelse och för att hålla dig motiverad.

   1. Börja långsamt: Det är viktigt att börja långsamt och gradvis bygga upp din uthållighet. Om du tidigare tränat väldigt mycket kondition, och plötsligt gör endast lugnare promenader, då kommer din kondition inte att bibehållas utan att försämras kraftigt.

      Bygg upp din uthållighet och kondition gradvis.

   2. Värm upp: Värm alltid upp innan du börjar springa. Detta ökar belastningen på ryggen och kan ge ryggont.

      Det är bra att hålla träningen på en måttligt ansträngande nivå, och inte höja pulsen för mycket. Upprepa.